FÖRSTÅ OCH LÄK DIN MAGE GENOM ATT LÄRA KÄNNA DINA KÄNSLOR OCH BEHOV
– vi behöver börja här –
Du är bjuden på en fest. Helst skulle du inte gå, men väljer i sista stund att tacka ja. På festen är du noga med vilken mat du väljer – ändå blir din mage uppblåst.
I samma stund inser du att du valde för tajta kläder, och du oroar dig för hur mycket magen kommer synas.
Nästa dag får du en uppgift med kort deadline och känner hur stressen byggs upp i kroppen. Trots att du ätit samma lunch som vanligt och gjort dina andningsövningar börjar magen kännas spänd och uppblåst.
En kväll senare under veckan sitter du i soffan och känner dig helt slut. Telefonen ringer – det är en vän som behöver prata. Fast du inte orkar så svarar du. När ni lagt på känner du hur magen blir allt mer spänd. Du börjar genast fundera över snackset du åt.
Ofta börjar man dagen med en relativt platt mage, men senare på dagen känns den spänd eller uppblåst. Att leta efter svaren till sin uppblåsta mage bland kosten är vanligt. Du är inte ensam om att försöka utesluta allt möjligt – och samtidigt inte hitta någon logik i när magen svullnar eller inte.
Forskning visar att faktorer som vad vi äter, vår tarmflora och vagusnervens funktion spelar en viktig roll för hur magen mår – men det finns en mekanism som kan göra all andra insatser kortvariga eller ineffektiva: våra känslor och behov.
Varför känslor och behov?
När vi inte tar hand om våra behov kan tankar och känslor snabbt ta över. En liten stress blir lätt till en snurr av oro, självkritik eller katastroftankar. Innan du vet ordet av går du på autopilot, gör som du alltid har gjort. Kanske försöker du lösa allt direkt, biter ihop, scrollar mobilen, jobbar ännu mer – strategier som kan upplevas hjälpsamma i stunden. Samtidigt känner du hur magen blir spänd och svullen.
Vi är många som märker att känslor påverkar magen. Oro, rädsla, stress… Efter en tid med inre påfrestningar kan man bli känsligare även för mindre saker – irritation, rastlöshet, eller bara att något ”känns fel”.
Nervsystemet blir känsligare och reagerar snabbare på det som tidigare inte kändes så jobbigt (kallas sensitisering). Även hormonbalansen påverkas och kan förstärka känsligheten. Dessa centrala regleringssystem är sammanlänkade med det enteriska nervsystemet i tarmen – som kan reagera med att magen blir spänd och uppblåst.
Det kan också göra att nervändarna i tarmen blir känsligare (kallas visceral hypersensitivitet), och stimuli som normalt inte ska märkas av – som vanliga gaser, rörelser i tarmen och matspjälkningen – kan leda till spänningar eller svullnad i magen.
Magen blir som ett inre larmsystem, som blivit för finkänsligt. Det kan göra symptomen både oförutsägbara och extremt obehagliga.
Som om detta inte vore nog. Det har även visat sig att reaktionerna kan rubba balansen i tarmfloran, där olika typer av stress gynnar våra så kallat onda mikrober och missgynnar våra goda. Vid forskning på tarmfloran har man sett att sammansättningen av organismer i sin tur påverkar hur vi mår och känner oss.
Magen påverkas alltså av vad vi känner och påverkar hur vi känner oss.
Det är heller inte ovanligt att hjärnan reagera på magens reaktion, ofta med oro eller stress. Du kanske känner igen tankar som: "Jag känner mig ful/obekväm i min kropp", "Jag ser gravid ut" eller "Jag gjorde allt rätt – varför svullnar magen ändå?”.
Inte nog med att dessa tankar väcker osäkerhet och självkritik – de kan också förvärra det obehag vi redan känner i magen.
Ditt första steg – börja här
Många försöker börja med maten, eller med tillskott som probiotika och olika avslappnings- och andningstekniker. Det väcker ofta en önskan att skärpa sig, ta tag i saker, vara disciplinerad. När de nya rutinerna inte håller kommer lätt känslor av skam och skuld.
Det kommer inte leda oss mot läkning.
När vi börjar förstå våra känslor och behov, kommer förändringen inte längre från något vi borde göra – utan från en inre, djupare längtan och genuin vilja. Det gör det lättare att ta hand om magen, även genom kosten.
För de flesta av oss är känslor något vi inte lärt oss så mycket om – mer än att kanske trycka undan eller ignorera dem – och vi har sällan fått verktyg för att förstå dem. Ännu färre vet om eller reflekterar över att det är våra mötta eller inte mötta behov som ligger bakom våra känslor. När du lär dig förstå dina behov bättre kan du möta dem mer konstruktivt – vilket också hjälper dig att hantera och vara med dina känslor.
Att identifiera sina känslor och behov kan vara svårt, och att sedan stå upp för dem är oftast ännu svårare. Med ett enkelt och kraftfullt verktyg – som magfalds känslo- och behovskort – kommer du efter ett tag istället ha svårt att bortse från dem.
Detta innebär ofta ett avgörande skifte för magen.
Att förstå och bli mer medveten om vad som pågår inom dig är en förutsättning för och grunden till en djupare läkning av magen – med förändringar som är långsiktiga och kommer inifrån.
Forskning har även visat att när vi har ett språk för våra känslor och behov, stärks vår förmåga att reglera oss själva – vilket i sin tur påverkar nervsystemet och hormonerna, och därmed magen positivt.
En liten kortlek – Ett stort skifte
"Om jag lägger ut behovskort som vila, gränser och tillit på morgonen, är chansen mycket större att jag faktiskt ger mig själv det jag behöver under dagen. När jag kommer hem och ser dem ligga framme blir jag påmind."
”Det trodde jag aldrig om mig. Inte jag, inte MIN mage. Det är helt fantastiskt! Kursen var en ögonöppnare för mig till varför min mage krånglar så mycket som den gör, och att det inte är konstigt att den gör det.” / Andrea, 44 år
”Tidigare kände jag mig vilsen och allt kändes hopplöst. Det bästa är att jag nu känner att jag har makt över mitt eget mående, vilket jag inte gjorde innan.” / Sofia, 36 år
”Jag har fått kontakt med magen på ett helt nytt sätt. Jag hade inte räknat med det, efter att under så många år trott mig veta hur jag mår i magen. Men det händer, och det är häftigt och spännande.” / Liv, 28 år
Känner du igen dig i de vanligaste utmaningarna hos våra deltagare?
Oförutsägbarhet – magen kan vara platt på morgonen men svullen och spänd senare på dagen, utan att förstå varför.
Obehag och smärta – uppblåsthet och spänningar i magen, kanske även kramper och förstoppning, som påverkar vardagen.
Frustration och hopplöshet – osäkerhet kring vilka livsmedel eller andra faktorer som triggar magen.
Självkritik och skuld – att känna att man ”borde kunna lösa det” själv.
Oro och stress – vilket skapar en ond cirkel där magen ofta reagerar ännu mer.
Inte bli tagen på allvar – att symptomen avfärdas som "bara stress" eller något man måste leva med.
Skam – över en mage som plötsligt blir uppblåst, och ger dig en kropp du inte längre känner dig bekväm i eller trivs med.
Begränsad spontanitet – att behöva planera vad du äter och vad du har på dig.
Avundsjuka eller sorg – över att inte kunna göra som ”alla andra”. Att behöva tacka nej, planera och anpassa. Eller säga ja för att inte krångla eller sticka ut.
Detta är för oss som
Har IBS eller liknande symptom – med en mage som blir uppblåst eller spänd.
Oftast letat efter svaren i kosten, har testat att utesluta, lägga till och kanske även börjat om, men ändå känner att vi famlar i mörker.
Har en känsla av att magen påverkas av våra känslor, men saknar konkreta verktyg för att förstå och hantera sambandet.
Inte tror att disciplin, skam eller skuld kommer ta oss till läkning.
Vill slippa känna att magbesvären styr vårt liv, och istället känna oss lugna och trygga i vår kropp – även när besvären dyker upp.
Längtar efter att förstå magens signaler och underliggande orsaker, vad som påverkar oss och hur vi kan göra annorlunda.
Vill möta det som känns, snarare än att trycka bort det – och börja lyssna på vad vi faktiskt behöver.
Är redo att bryta mönster och skapa nya som bygger på omtanke, närvaro och självkännedom.
Vill hitta en inre motivation till förändring – som inte bygger på måsten och dåligt samvete.
”Tack vare magfald har jag fått ett större perspektiv och jag gör förändringar från en helt annan plats.” / Nadja, 27 år
”Det är det bästa beslutet jag tagit i hela mitt liv.” / Gabriella, 33 år
”Alla olika insatser jag gjort har fått mig att känna mig förvirrad och upphackad – hos magfald är det tvärt om.” / Hanna, 33 år
Vi behöver börja med våra känslor och behov för att:
Komma tillfreds med vår magproblematik, så att känslorna kring problematiken i sig inte förstärker obehaget eller skapar fler besvär.
Lyssna inåt och identifiera våra känslor och behov – för att förstå vad vi verkligen behöver och hur vi kan hantera situationer som triggar våra magsymptom.
Få ökad självkännedom, vilket hjälper oss att förstå orsakerna bakom våra magbesvär och vad vi kan göra för att minska den känslomässiga stressen.
Integrera vår magproblematik och hitta vår inre vilja att ta hand om oss och vår mage på riktigt.
Skapa en djupare motivation till förändring, för att gå bortom ytliga eller kortsiktiga lösningar – och läka magen med långsiktiga förändringar som håller över tid.
Känslo- och behovskorten, övningar och reflektionsuppgifter i kursen är utformade för att hjälpa dig med detta.
Vem är Emma Viola?
När jag drev mitt första företag reste och tillbringade jag mycket tid i Kina. Inblicken in det traditionella kinesiska medicinska systemet tillsammans med besök i den svenska vården fick mig att se att vården i Sverige har vissa blinda fläckar – som inte går ihop med vad en mage behöver.
När jag sedan under sex år bosatte mig i den internationella experimentstaden Auroville i södra Indien, fick jag möjlighet att lära känna ännu ett gigantiskt holistiskt medicinskt system – Ayurveda. Här kom jag även i kontakt med ett nytt sätt att förstå, relatera till och hantera känslor.
Återkommande magproblem
Under den här perioden – och många år innan dess – kämpade jag med förstoppning, kramper och en uppblåst mage. Efter en hel vecka med ihållande obehag – där jag inte kunde bära något som ens liknade åtsittande – kunde jag inte längre trycka undan det min mage försökte berätta för mig.
Vad jag vill ge dig
Min mage blev mitt egna stora projekt. Jag samlade all min tidigare kunskap, gick nya utbildningar och lärde mig mer – i Sverige och utomlands – västerländskt och österländskt.
Min relation till min mage skiftade och när jag nådde en brytpunk i min magproblematik upplevde jag de bästa dagarna i mitt liv. Känslan av frihet var enorm.
Den känslan vill jag ge dig.
Med värme och kärlek / Emma Viola Palmér – Grundare till magfald
”Jag oroar mig inte längre för att magen ska förstöra mina planer eller påverka mitt humör som tidigare.” / Amanda, 28 år
”Det är en revolution!” / Cecilia, 37 år
”Ett av mina främsta behov som kursen mötte var att jag kände mig tagen på allvar för mina problem, vilket jag inte känt tidigare.” / Katja, 26 år
Du får allt det här + bonus
I onlinekursen Magen väcker känslor – vi behöver börja här får du med dig känslo- och behovskort. Tillsammans med kursens konkreta övningar blir de ett praktiskt stöd för att stanna upp, känna efter och förstå vad som pågår inom dig.
Det här ingår:
En komplett uppsättning av känslo- och behovskort.
En kursvideo med övningar och reflektionsuppgifter som hjälper dig att utforska din relation till magen – och att identifiera känslor och behov som kan ligga bakom dina magbesvär.
Perspektiv på hur du kan ta hand om dig själv på djupet – med omtanke och självkännedom.
Kunskap om hur dina hormonnivåer varierar och påverkar dina känslor under menscykeln, förklimakteriet, klimakteriet och postmenopaus.
Förståelse för hur du kan arbeta med dina känslor under hela menscykeln.
Inblick i sambandet mellan din tarmflora och hormonbalans, och vad kroppen behöver för att uppnå hormonell balans.
Inspiration, tips och idéer för hur du kan använda känslo- och behovskorten i din vardag – själv och tillsammans med andra.
Bonus! Du får en extravideo där vi går igenom elva vanliga orsaker bakom en uppblåst mage, tillsammans med övningar och konkreta verktyg.
Få kursen + känslo- och behovskort + extravideo
Du kan prova under 30 dagar – pengarna tillbaka om du inte är nöjd, inga frågor.
Pris 998 kr
Säker kortbetalning / Apple Pay
Testa under 30 dagar med 100% pengarna tillbaka-garanti.
Praktisk info – upplägg, leverans & garanti
Du får omedelbar tillgång till kursportalen, där du hittar kursvideon och din extravideo.
Dina känslo- och behovskort skickas hem till dig så snart som möjligt.
Kursvideo: ca 30 minuter + extravideo: ca 10 minuter.
Övningstid: ca 30 minuter – i din egen takt.
Flexibelt upplägg – se videon och gör övningarna hemma i lugn och ro.
Livstidsåtkomst till alla framtida uppdateringar i kursportalen.
Vi är här om du behöver oss.
30 dagars 100% pengarna tillbaka-garanti, helt utan frågor.
Tack för att du tar hand om dig själv och din mage! 💛
Magfald – för en självläkande mage. Förstå din mage i förhållande till dig själv, din omgivning och naturen vi vuxit fram ur. Och läk på djupet – med förändringar som håller och kommer inifrån.